Annyif�le torna l�tezik manaps�g, hogy az isten sem ismerszik ki k�z�tt�k. Mindannyian csin�lj�k/csin�ljuk, az�rt, hogy �gy n�zz�nk ki, mint valamely ide�lunk. Azonban alig tudunk valamit is arr�l, ugyan � hogyan csin�lja. Pedig lehet, hogy nem kellene fel�ln�nk annyif�le bolond�ri�nak, amikkel bomb�zz�k az agyunkat. A j� l�bakhoz Tissynek p�ld�ul mind�ssze ez kell.

Bemeleg�t�s n�lk�l ne kezdj el semmit, k�l�nben nagyon r�f�zhatsz. Ritka cs�nya egy t�lterhelt, s�r�lt l�b...

1. L�bemel�s - tricepsz
A k�ls� izmokat mozgatja meg k�l�n�sk�ppen, no meg, megadja azt a sz�p domborulatot a combon. 10-15 kg-mal, 5 x 8

2. L�bhajl�t�s - bicepsz
Legal�bb olyan fontos ez az �v is.
10-15 kg-mal, 5 x 8

3. Tol�s
Ritk�n alkalmazom, ha lehet, olyan g�pen, ahol der�ksz�gben lehet tolni.
25-30 kg-mal, 5 x 10

4. Combk�z�p-, l�gy�k-er�s�t�s
T�bb szempontb�l is hasznos, nagyon sz�p form�t ad a combnak.
10 kg-mal, 5 x 8

5. Bicikliz�s
�tlagos terhel�ssel, intenz�ven, am�g ki nem �g az izom! (5-10 perc)

6. V�dli
A l�bfejek hol kifel�, hol befel� �lljanak, a v�dli k�ls� illetve bels� r�sz�nek er�s�t�s�re.
30 kg-mal 5 x 25-30

7. V�dli �lve
Ugyanaz a feladat, �gyelj, hogy a fesz�t�st�l a teljes spiccig v�gezd a mozg�ssort!

8. Levezet�s
A v�dli gyakorlatok v�g�re levezet�sk�nt, laz�t�sk�nt v�dlizom a saj�t tests�lyommal is 5x25-�ket.

A gyakorlatok k�zben f�l- �s egypercnyi id�t tarts, ne dum�lj, mert az id� p�nz �s az ember nem t�rsalogni megy a konditerembe, hanem mert edzeni, sz�p�lni akar! Azokat, akik az�rt j�rnak konditerembe, hogy a gyakorlatok k�z�tt �t�lt�zhessenek, egy edz�s alatt 3-4-5 ruh�t vegyenek fel �s csacsogjanak, lehet�leg ker�ld, mert csak visszah�znak a c�l el�r�s�t�l! Ink�bb kev�s gyakorlatot v�gezz, de azt intenz�ven �s pontosan. A kigy�rt grizzlyk seg�ts�g�t ne fogadd el, b�rmennyire is impon�l, hogy f�l k�zzel veszi le neked vagy seg�ti le r�lad a s�lyt, mert az a l�nyeg, hogy te er�lk�dj �s ne m�s! Ismerkedni ut�na is lehet, b�r nem mindenkivel k�telez�... Lehet�leg j� g�pen dolgozz, ne akadozzon, j�l legyen be�ll�tva. Heti h�rom alkalommal m�sf�l �ra b�ven el�g, ha v�gig duma n�lk�l, koncentr�lva, intenz�ven, r�vid sz�netekkel csin�lod.

Mamut Fitness Bev�s�rl�- �s Sz�rakoztat�k�zpont

R4 emelet, Budapest II. ker., Sz�na t�r
Tel.: 345-8060 Fax: 345-8070

http://www.mammut.hu/mammutfitness, E-mail: [email protected]
Nyitva: h�tk�znap 7-22, szombaton 9-20, vas�rnap 9-18 �r�ig

Szolg�ltat�sok csak h�lgyeknek!